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肠胃调理瑜伽怎么做

发布时间:2019-11-22 17:52:57 阅读: 来源:页岩气缓蚀剂厂家

虽然说通过瑜伽练习对胃肠有一定的调节功能,并且很多朋友自己也在尝试进行一下锻炼,但是要注意,瑜伽这一项体育锻炼专业性往往比较强,如果盲目的锻炼,可能根本不知道自己将要达成一个什么样的瑜伽锻炼目标,所以在锻炼之前最好是找相关的瑜伽教练咨询一下,下面来看胃肠调理瑜伽怎么练习。

扭头及膝式:步骤:坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。

船式:步骤:并腿仰卧,掌心向下。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行,。保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。腿旋转:步骤:仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

好了,有关可以调理胃肠道一些瑜伽锻炼方法就介绍到这里了,我们在练习瑜伽的时候一定要注意,瑜伽不是简简单单的照这姿势练习就可以了,在锻炼的过程当中还要强调心神合一,就是我们的身体与我们的心灵相互融合,在锻炼的过程当中用心去体会每一个动作,这样才能够有效达到调理胃肠的目的。

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