页岩气缓蚀剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
页岩气缓蚀剂厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

每月1次瑜伽洁肠术让你轻松瘦肚子_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 20:06:09 阅读: 来源:页岩气缓蚀剂厂家

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次瑜伽洁肠术,给肠胃做一次彻底排毒清洗,减肚子功效非常不错。

瑜伽洁肠术

瑜伽可以重建体内循环,排除毒素,其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」,给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人 程度选择难易不等的动作。完成后,再喝500毫升的温水。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多,大鱼大肉,腰 线难守,不妨多试试以下几个瑜伽动作,让你腰瘦美丽。      Step1仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

?  Step2用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。?

? ? ? ? ?Step3采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

?  Step4靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

Tips:

总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢?

1.利诱自己

即使忙到天昏地暗,告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈,因为做完后工作效率将提升。

2.只做15到30分钟

如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课,是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式,接着两个站立式,两个前弯伸展,一个扭转,最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间,效果一样好!

123下一页3.重心放在内心网络而不是社交网络

少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email,把这些时间贡献给瑜珈,你内心产生的幸福感会更强烈。

该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态?

你必须制造一点气氛,比如点根蜡烛,面向景致比较好的窗户,想办法创造一个有禅意的空间,也可以放你喜欢的音乐,最好是慢节奏的。从享受你的呼吸开始,大部分的瑜珈老师会说深呼吸,但我喜欢想成在享受呼吸,让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。

建议刚起床时用哪些练习开启一天?

用三分钟做三个拜日式,然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式,接着乌鸦式,再来一分钟坐姿前弯伸展,背脊扭转左右各一分钟,最后以两分钟的呼吸结尾;做完后你会觉得头脑超清楚,好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上,投资报酬率绝对让你满意无比。

让你爱上瑜珈的原因?

没有任何一项运动能让我这么放松。即使进行瑜珈的过程很激烈,做完后还是令人觉得放松平静;在瑜珈的世界裡,我不必追求幸福,只要放慢脚步等它赶上来就好了。

123下一页

正确的瑜伽呼吸减肥法能有效运动腹部的肌肉,针对性强,能有效瘦腹。下面全套瑜伽呼吸减肥法,跟着瑜伽老师学习,同时配合有氧运动,你一定可以瘦下来哦。

瑜伽呼吸减肥法

瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏,锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是借空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部,透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏,且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸,搭配简单动作即可雕塑曲线。

1.胸式呼吸

Step1 鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。

Step2 深吐气直到吐光空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

2.腹式呼吸

Step1 以鼻子缓缓深吸气,肩膀不耸起,胸腔不扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。

Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽,腹部凹陷,肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

12下一页

海南

汇流箱三汇一

黑龙江大量回收二手4千瓦变频分散机